ile czasu

[...] ze względu na brak czasu (chodzę jeszcze do liceum). Moja dietka : płatki z mlekiem , cały twaróg półtłusty , ryż albo makaron , pierś z kurczaka (staram się jeść tyle ile jest :D), zazwyczaj codziennie zjadam jakiś spory jogurcik , 5 jaj na surowo, 100g mleka w proszku razem z 0.5l mleka , jeśli chodzę do szkoły to dość dużo chleba , no i [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: aktualnie nie robie maxow -martwy ciąg: wyniki w formie -przysiad: sa w profilu Witam chlopaki chwile nie zagladalem mialem sporo spraw na glowie do tego tez bylo troche imprezowania wiec postanowilem odstawic suple i diete jako taki reset w koncu juz ladnych pare lat sie [...]

[...] zrzucić wagę do 72kg. Moje treningi ograniczają się do pompek, kilku ćwiczeń z hanklami (nie potrafię ich nazwać) oraz abs 8 min (można je znaleść na yt). Mam ,także o ile się nie mylę lipomastię i chciałbym ją zlikwidować oraz jestem dość szeroki w biodrach (tzn miedzy klatka a biodrami nie jest linia prosta) nie wygląda to estetycznie. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 4 lata (nie licze przerw miesięcznych/paro tygodniowych wymuszonych różnymi sprawami) 6. DIETA: (staram sie low carb) -białko: 2,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz:1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: [...]

[...] niż ilość, jaką ‘wydalamy’. Bilans azotowy= Nt-Nu-Nf-Ns Nt - całkowita ilość Azotu z pożywienia Nu - Azot w moczu Nf -Azot w kale, Ns - Azot w pocie Zależy nam na masie i sile? Musimy jeść duuuuzo białka. Więc przy intensywnym wysiłku fizycznym trzeba zwiększyć jego ilość. Ale jaka ilość będzie odpowiednia dla nas? 0,6g? 2g? 3? A może 4 czy 5g? [...]

[...] walczył tak więc jego dyspozycja może być również wielką niewiadomą. Poza tym porażka z rak Władimira też sporo go kosztowała. Jeżeli Siergiej przegra to przekreśli sobie już na dobre drogę w kierunku walki o mistrzostwo świata. Zobaczymy na ile odbudował się po bolesnej porażce z Heleniusem. Zmieniony przez - jarzynek w dniu 2012-01-02 13:35:56

[...] Równe odstępy czasu między posiłkami np około 3h Nie jedz zmodyfikowanego jedzenia, najlepiej przygotowuj je sobie w domu, przynajmniej masz kontrole nad tym co jesz. Nie ma ograniczenia kalorycznego najlepiej jeść tyle ile zaspokoi twój głód. Ale nie na tyle aby się napchać do pełna. Jedz tyle aby się najeść, ale zostało jeszcze trochę miejsca.

Witam. Od dłuższego czasu myślę nad zrzuceniem brzuszka i cyców ;D Układałem już sobie 2 zbilansowane diety, z pomocom forum. Niestety nie wyrabiałem się z tymi dietami... Natknąłem się na dietę jem, nie jem. Jest ona dla mnie niemalże idealna ;) Z wytrzymaniem do 17 bez jedzenia nie ma problemu, a spać chodzę późno. Lecz jest jeden problem... Ale [...]

[...] obliczone zapotrzebowanie, 2. Czy dobrze dobrane produkty i odpowiednio rozłożone, 3. Czy chleb jest ok? Dorzuciłem głównie żeby podnieść węglowodany 4. Żeby rzeźbić o ile muszę obniżyć zapotrzebowanie kaloryczne? Od razu czy stopniowo zmniejszać? 5. Czy kupować jakieś suplementy? Białko żeby podnieść? Prosiłbym tu też ewentualnie o jakąś [...]

[...] tłuszczu lekkiego na klatce ? Od razu wam powiem, że nie chcę wrócić do dawnej budowy, kiedy byłem chudy. 2. Jeżeli mam robić masę to kupić teraz te białko zamiast produktów powyżej + dieta, którą mam ułożoną przez dietetyka na czystą masę mięśniową ? Póki co ty chyba tyle. Resztę będę zadawać w czasie rozmowy o ile będą potrzebne takie pytania.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta balkan 100tab 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3miesiace 11. POZIOM BF%: [...]

[...] swoje wątpliwości co do wykonywania niektórych ćwiczeń. Celem jest siła i dynamika. Ostatni raz ćwiczyłem pół roku temu więc siła i kondycja nie jest na wysokim poziomie. O ile umiem wykonać poprawie większość ćwiczeń dopiero uczę się tych dynamicznych więc początkowo ciężary będą niewielkie. Dane o mnie: Wiek:21 Waga: 76kg Wzrost:182cm Staż: 6 [...]

[...] ramion z sztangielkami 12 powtórzeń -wycisk francuz 10 powtórzeń -Uginanie sztangi na przedramie 15 powtórzeń -Wspięcia na palcach 15 powtórzeń 2obwody i potem 40minut biegania od razu po siłowni I tak 2x w tyg Myślicie, że kondycja i szybkość się poprawi? Aha i ile dni przed zawodami odpuścić?

[...] witam wszystkich :) Druga sprawa - chciałbym zacząć trenować, bo strasznie się zapuściłem... Dziecko w drodze, kobieta piękna a ja zaczynam wyglądać jak Homer Simpson, o ile już nie wyglądam... 3 lata temu miałem dwie przpukliny pachwinowe. Jedna operowana siatką druga normalnie (zaszywane tkanki). Dolegliwości są lekkie, ale to już raczej na [...]

Witam, mam 20 lat i chciałbym zacząć się w miarę dobrze odżywiać, połączyć to z chodzeniem na siłownie i trochę urosnąć. Jestem typowym ektomorfikiem tzn. jestem w miarę wysoki (183cm) i chudy 67kg. Prosiłbym o ogóle wskazówki i propozycje jakichś łatwych i tanich posiłków, którymi mógłbym wspomóc trening na siłowni. Zaznaczam, że mieszkam w [...]

Potrzebuje porady: Mam 18 lat i chciałbym poprawić sylwetkę, a mianowicie schudnąć(do 80 kg to marzenie) a jednocześnie wyrzeźbić mięśnie. Nie mam za wiele czasu na siłownie więc chciałem przyspieszyć to suplementem HMB z dodatkami(aminokwasy itp. zawartym w odżywce). Nad planem treningowym trochę później pomyślę. stąd rodzą się pytania: Czy to [...]

[...] ogólno-sportowy i przygotowanie do treningow krav magi (gdzie 90% ludu to policjanci i wojskowi szersi niż wyższi i nie chce tego zwalic na starcie). mam więc pare pytan: 1 ile trzeba czasu zeby sie czegokolwiek nauczyc? po roku czy 2 bede juz cos umial? 2 mam 185 cm wzrostu, waze 85 kilo (przy okazji moje BF wynosi ~20%, wiec w razie czego by [...]

Witam. Ostatnio zauważyłem, że posiłek 100g kaszy gryczanej+150g piersi+surówka zjadam o 1h! Według mnie to dwukrotnie za długo, jednak chcę się dowiedzieć czy tylko mi aż tyle czasu zajmuje posiłek i tutaj pytanko kieruje do Was "ile trwa taki przykładowy posiłek u Was"?

[...] ciała bo zaczynam konkretniejszy trening na siłowni ( nie chodzi mi o wygląd żeby mięć mięśnie jak burneika czy coś po prostu aby zwiekszyć siłe swojego organizmu o ile dolna częśc jest u mnie dosyć dobrze rozbudowana to góra pozostawia bardzo wiele do życzenia . Tak więc liczę że ktoś życzliwy napiszę mi co przyjmować z góry dziękuję

Witam wszystkich serdecznie! Z góry przepraszam za ponownie wałkowanie tego tematu, przeszukałam fora, jednak wiadomo- ilu ludzi tyle przypadków:) Otóż mam 23 lata, ok 166cm i 70 kg. Problem mam głownie z dolną partią ciałą - brzuch, pupa i uda. Łydki też masywne. Dodam, że zapracowałam na to fast foodami. Na bieganie i siłownię niestety nie mam [...]